Качувањето по скали е ефикасна физичка активност која нуди бројни здравствени придобивки. Оваа вежба ги активира мускулите на нозете, бутовите, колковите и стомакот, при што 30 минути качување може да согори до 500 калории во зависност од интензитетот.
За губење на тежината, оваа активност е особено ефективна. Научните истражувања покажуваат дека 10 минути искачување согоруваат во просек 100 калории, што е еквивалентно на 20 минути брзо одење. За да се изгубат околу 500 грама, потребно е да се создаде калориски дефицит од 3.500 калории.
Здравствени придобивки
Качувањето по скали значително го подобрува здравственото состојбие. Американските истражувања укажуваат дека очекуваниот животен век се зголемува за 15 секунди за секој искачен кат, а само 20 минути дневно искачување може да го продолжи животот до три години.
Оваа активност ја зголемува густината на коските и го зајакнува мускулно-скелетниот систем, со што се намалува ризикот од остеопороза. Исто така, ги подобрува функцијата на срцето и крвните садови, ја подобрува циркулацијата и го намалува ризикот од срцев и мозочен удар за дури 30% при дневно искачување од 10 минути.
Практични совети за качување
За најдобри резултати се препорачува 15 минути дневно искачување. Треба да се започне со бавно темпо во првите 2 минути, да се забрза следните 5 минути, да се направи пауза од 1 минута, потоа повторно интензивно искачување 5 минути и на крај да се забави во последните 2 минути за смирување на срцевиот ритам.
Пред да започнете, важно е да ги загреете зглобовите на рамото, колкот, коленото и глуждот за да се спречат повреди. Треба да се држи телото малку наведнато напред, со исправен 'рбет и отворени гради.
Безбедноста е од клучно значење. Треба да се внимава на рамнотежата, да се избегнува преоптоварување и да се користи монитор за отчукувања на срцето. Важно е да се прекине со вежбање при појава на вртоглавица, болка во мускулите или отежнато дишење.
Дополнителни препораки
За долгорочни резултати, качувањето по скали треба да се комбинира со балансирана исхрана и други форми на физичка активност. Лицата со висок крвен притисок или проблеми со срцето треба да се консултираат со лекар пред да започнат со оваа активност.
Важно е да се обрне внимание на хидратацијата, носење удобна облека и чевли, како и избор на добро осветлени и проветрени скали. Слегувањето по скалите, иако согорува помалку калории, ги опушта мускулите и ја зајакнува функционалната сила на нозете.
Tweet